Tidur merupakan kunci kehidupan. Aktivitas penting ini dibutuhkan sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Karena itu perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. Dalam temuan Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023 mengungkapkan, responden di Asia Pasifik berkeinginan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan (51 persen), menjaga kualitas tidur lebih yang baik (46 persen) serta meningkatkan kekebalan tubuh (46 persen).
Chairman Herbalife Nutrition Institute David Heber mengatakan, pola tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. "Pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita menavigasi waktu stres dengan lebih baik.” kata David Heber seperti dikutip, Kamis (30/11/2023). Menurut National Institute of Health (NIH), tidur mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas.
Ingin Tubuh Sehat, Ikuti 6 Cara Ini agar Tidur di Malam Hari Lebih Berkualitas Ikuti 3 Langkah Ini Agar Tidur Kamu Berkualitas Cara Mudah Agar Kalian Dapat Tidur Dengan Cepat, dan Tidur Lebih Berkualitas
TIDUR SIANG: Khasiat, Durasi dan Cara Agar Bisa Tidur Berkualitas Cara Sarapan Terbaik yang Jarang Dilakukan, Agar Tubuh Sehat Sepanjang Hari Pola Penyesuaian Waktu Tidur Agar Tubuh Tetap Sehat Di Bulan Ramadan
Penelitian juga menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika mengalami periode insomnia, dan satu dari 10 mengalami tiga malam tanpa tidur setiap minggu selama berbulan bulan. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik malam ini: Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan, berdampak negatif pada suasana hati kita dan menyebabkan kurang tidur, sehingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat.
Memperhatikan pola makan dapat membantu mengelola tingkat stres dan mengubah cara menanggapi stres. Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur agar terhindar dari mules yang membuat tetap terjaga di malam hari. Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting – tetapi juga membantu tubuh rileks hingga tertidur.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat tubuh merasa baik. Bagi sebagian orang, latihan yang lebih lembut dan berintensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres. Sementara yang lain lebih suka latihan intensitas tinggi seperti angkat besi.
Lakukan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film. Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh rileks – dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian.
Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk. Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender memiliki manfaat menenangkan. Lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menciptakan ritme tidur pada tubuh.
“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber. Artikel ini merupakan bagian dari KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
